Dans un contexte stressant et de surcharge de travail, la sédentarité et les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont courants. Intégrer un eveil musuclaire ou un réveil musculaire est une solution efficace pour améliorer à la fois la santé des collaborateurs et la productivité. Mais comment bien mettre en place cette pratique ? Découvrons les bonnes pratiques pour réussir un réveil musculaire en entreprise.
Les bénéfices d’un réveil musculaire efficace en entreprise
1. Évitez les TMS et renforcez votre bien-être physique.
Les TMS sont l’une des principales raisons d’arrêt maladie en milieu professionnel. En France, ils constituent environ 87 % des maladies professionnelles enregistrées annuellement. Grâce au réveil musculaire, les muscles sont renforcés et le corps est préparé pour faire face aux exigences du poste, ce qui diminue les risques de blessures et d’inconfort causés par les mouvements répétitifs ou une activité physique intense.
2. Améliorer la santé mentale
Le reveil musculaire en entreprise ne se résume pas uniquement à l’aspect physique. En stimulant la synthèse d’endorphines, il joue un rôle d’anti-stress naturel. Les employés ressentent une sensation de détente et une préparation mentale améliorée pour débuter leur journée de travail.
3. Améliorer la cohésion dans l’entreprise
Une séance de réveil musculaire en groupe permet de renforcer les liens entre les collègues. Ces instants partagés encouragent une cohésion d’équipe et un sentiment d’appartenance à l’entreprise, ce qui améliore l’implication des employés.
Les étapes clés pour réussir un réveil musculaire
1. Commencez par un échauffement général
Avant tout effort physique, il est crucial d’augmenter progressivement la température corporelle et la fréquence cardiaque. Quelques exercices simples comme des marches sur place, des cercles de bras ou des talons-fesses suffisent à activer la circulation sanguine.
2. Incluez des étirements dynamiques
Les étirements dynamiques sont particulièrement adaptés au réveil musculaire. Ils améliorent la flexibilité, la mobilité articulaire et préparent le corps à l’effort (par exemple : balancements de jambes pour activer les muscles inférieurs ou rotations des épaules et du cou pour réduire les tensions physiques).
3. Adaptez les exercices à l’activité professionnelle
Pour les postes sédentaires : mettez l’accent sur le dos, les épaules et les poignets pour prévenir les douleurs liées à la posture assise prolongée.
Pour les métiers manuels : privilégiez des exercices de renforcement musculaire ciblés comme des squats ou des fentes.
4. Simulez les gestes et postures professionnels
Pour préparer les muscles aux efforts réels, il est possible d’intégrer des mouvements spécifiques au poste de travail, tels que des simulations de levée ou de port de charge.
5. Terminez avec une période de détente
Une brève période de calme permet de diminuer le stress musculaire et mental, tout en établissant les avantages des exercices.
Les clés pour pérenniser la pratique en entreprise
1. Mettez en place un environnement adaptée
Veillez à ce que les espaces réservés soient sécurisés et agréables pour les activités physiques. Une pièce spécifique ou des espaces libres peuvent être assez.
2. Engagez des experts
La collaboration avec des coachs spécialisés ou des ergonomes assure la qualité des sessions. Cela réduit également les chances de se blesser en raison de mauvaises postures.
3. Prévoir un suivi régulier de la démarche
Installez un système de feedback et adaptez les séances en fonction des exigences des employés ainsi que de la saison en changeant régulièrement les exercices. Un suivi sur mesure maintient l’implication et assure des résultats pérennes.
4. Encouragez la régularité
Le réveil musculaire doit devenir une habitude quotidienne pour être pleinement efficace. Des rappels réguliers ou des plannings fixes aident à intégrer cette pratique dans la routine de travail.
Les bénéfices pour l’entreprise et les collaborateurs
1. Réduction des arrêts maladie et de l’absenteisme
Avec une prévention active des TMS et une meilleure santé générale, les absences pour raisons médicales peuvent diminuer significativement, réduisant les coûts liés à l’absentéisme (ROI de 3/1 chez certains de nos clients après 2 ans de démarche)
2. Amélioration de la productivité
Un employé en bonne santé et détendu est plus concentré et performant dans ses tâches quotidiennes ce qui indirectement impacte la productivité de l’entreprise.
3. Renforcement de la marque employeur
Les entreprises investissant dans le bien-être des salariés se positionnent comme des employeurs attentifs, attirant et fidélisant ainsi les talents.
La mise en place du réveil musculaire en entreprise représente un investissement dans la santé et les performances de vos collaborateurs. Grâce à des exercices appropriés, une suivi sur la durée et une mise en pratique régulière, cette pratique peut s’incire dans le quotidien et sur la durée. N’hésitez plus à incorporer le réveil musculaire dans votre entreprise et à profiter des avantages d’une équipe plus dynamique et épanouie!
